Sofort-Hilfe bei Nackenschmerzen.

Was tun, wenn der Nacken schmerzt? Mit unseren speziellen Übungen geht es Ihnen bald besser.

Die Rückenwelle

Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und stützen Sie sich auf Ihren Oberschenkeln ab. Machen Sie sich zunächst so rund, wie Sie können, und anschließend machen Sie sich so

hohl wie möglich. Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule in einem ruhigen Tempo von rund zu hohl. Nutzen Sie die Vorstellung eines Katzenbuckels und eines Hängebauches. Atmen Sie dabei ruhig weiter und wiederholen Sie die Übungen so oft, wie es Ihnen angenehm ist.

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Wirkung: Dehnt die Rücken- und Bauchmuskulatur, streckt die Halswirbelsäule und den Schultergürtel. 

Der Rücken entspannt und die Muskulatur wird optimal durchblutet. Gönnen Sie Ihrem Rücken diese Aufmerksamkeit und Auszeit mehrmals täglich und erwarten Sie Wunder. Die Wirbelsäule liebt die Bewegung.

Variante

Stellen Sie sich vor eine Stuhllehne und legen Sie Ihre Hände darauf ab. Um den Bereich zwischen den Schulterblättern schön zu dehnen, machen Sie sich so rund wie möglich und halten die Position.

Anschließend treten Sie einen Schritt zurück, lassen sich entspannt durchhängen und genießen die Dehnung der Schultergürtelmuskulatur. Wenn Sie es jetzt noch schaffen, die Kniegelenke gestreckt zu halten, spüren Sie die Dehnung auch deutlich an der Beinrückseite.

Übungen zum downloaden oder ausdrucken.

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Arthroseschmerzen kann man durch ein kluges Training vorbeugen.

Das Rückenzentrum Am Michel hilft Betroffenen und klärt auf:

Je älter wir werden, desto häufiger treffen wir auf den Begriff Arthrose.

Bei der weltweit häufigsten Gelenkerkrankung kommt es zu einem langsam fortschreitenden Knorpelabrieb. Bewegungen, die unsere Gelenke zuvor unbemerkt für uns verrichtet haben, beginnen zu schmerzen. Erstes Anzeichen einer Arthrose kann also ein Gelenkschmerz sein, der zunächst nur unter starker Belastung auftritt.
Im weiteren Verlauf kommt es phasenweise zu Ruheschmerzen, insbesondere nachts.

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