Der Rücken ist die Achillesferse der Topathleten

Im Rückenzentrum überprüfen Sport- und Physiotherapeuten sowie Orthopäden gemeinsam den aktuellen Leistungsstand von Sportlern, deren individuelle Ziele und die dafür notwendigen Maßnahmen: „Wir führen Ausdauer- und Krafttests durch, prüfen die koordinative Leistungsfähigkeit und die sportartspezifischen Bewegungsabläufe. Im Anschluss werden die entdeckten Defizite Stück für Stück abgebaut und die sportliche Leistungsfähigkeit deutlich verbessert.“

Nach einer aktuellen Studie [1] sind Rückenschmerzen im Leistungssport aufgrund der hohen Beanspruchung des Rumpfes sehr häufig, unabhängig von der Sportart oder der Altersstruktur. Jeder zehnte deutsche Topathlet gab an, von Rückenschmerzen betroffen zu sein, besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule.

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Functional Training

Beim Functional Training trainieren Sie Ihre Muskelketten:

Übung für die vordere Muskelkette: „planking“. Kraft, Koordination und Ausdauer sind dabei gleichzeitig gefordert.

  

Topübung für Rumpfstabilität, gerade und schräge Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, Beine, Gesäß, Rücken.

Ausführung: Bauchlage, Stütz auf den Unterarmen, Ellenbogen unter den Schultergelenken positioniert. Füße anstellen und Knie abheben, Beine und Oberkörper bilden eine gerade Linie. Rücken dabei nicht durchhängen lassen, Schulterblätter aktiv nach außen ziehen, unteren Bauch einziehen, Gesäß anspannen.
Anfangs 2 x 20 sec halten, allmählich steigern auf 2 x 60 sec.
Steigerung: Unter Beibehaltung der Rumpfspannung ein Bein anheben, 2 sec halten, Bein wechseln. 10 x pro Bein.

Übung mit Hilfsmitteln:

    

Auf- und Abrollen mit der Hantel: Trainiert die dorsale Kette, Rücken, Gesäß, Schultergürtel.

Ausführung: Leicht gebeugte Beine, Arme sind gestreckt. Hantel greifen und Wirbel für Wirbel beginnend vom Becken über die Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule aufrollen. Dabei die Schulterblätter nach hinten, unten ziehen. Danach langsam Wirbel für Wirbel, beginnend mit der Halswirbelsäule wieder abrollen. Mehrere Durchgänge.

Weitere Informationen finden Sie im Blogbeitrag.