Ein starker Rücken braucht eine kräftige Bauchmuskulatur.
Zunächst stellen wir Ihnen 3 Übungen vor, mit deren Hilfe Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur sehr gut kräftigen können.
Wir schließen mit einer Dehnübung (Nr.4), um die Muskulatur am Ende wieder zu entspannen.
Übung 1
Ausgangsstellung:
Beine 90°Grad anwinkeln.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und bewegen Sie beide Beine gemeinsam langsam erst zu einer Seite bis ca. 45°, dann zur anderen Seite.
Halten Sie permanent die Spannung in der Bauchmuskulatur.
Machen Sie 2 Durchgänge á 10 Wiederholungen pro Seite.
Übung 2
Ausgangsstellung:
Bauchlage, Arme und Beine gestreckt.
Spannen Sie die tiefliegende Bauchmuskulatur an und heben Sie diagonal ein Bein und einen Arm an.
Halten Sie diese Position für ca. 2 Sekunden. Dann die Diagonale wechseln.
Machen Sie 2 Durchgänge á 5 Wiederholungen pro Diagonale.
Übung 3
Ausgangsstellung:
Beine 90°Grad anwinkeln.
Legen Sie die Hände in das Hohlkreuz und spannen Sie den Bauch so an, dass Sie den Rücken auf die Hände drücken.
Bewegen Sie im Wechsel ein Bein in die Streckung ohne den Druck auf den Händen zu verlieren. Dabei unbedingt auf regelmäßige Atmung achten!
Machen Sie 2 Durchgänge á 10 Wiederholungen pro Seite.
Übung 4
Ausgangsstellung:
Rückenlage.
Bringen Sie beide Knie Richtung Bauch und umfassen Sie Ihre Unterschenkel.
In der Dehnung igeln Sie sich ein und bringen Kopf und Kniegelenke soweit zusammen, wie Sie können. Die Dehnung ist im unteren Rücken zu spüren.
Halten Sie die Dehnung für ca. 30 Sekunden.
ALLGEMEINES
- Atmen Sie bei allen Übungen ruhig weiter.
- Führen Sie die Übungen langsam und mit guter muskulärer Kontrolle durch.
- Spannen Sie bei allen Übungen die tiefliegende Bauchmuskulatur zur Verbesserung der segmentalen Stabilisation an.
- Die Qualität der Übungsdurchführung ist entscheidend für den Erfolg. Am besten ist, Sie lassen sich die Übungen von qualifiziertem Personal zeigen.
- Die Übungen sollen keine Schmerzen verursachen. Wenden Sie sich im Bedarfsfall an Ihren Therapeuten.
- Die hier aufgeführten Übungen ersetzen keine physiotherapeutische Behandlung.
