Seien wir doch mal ehrlich!
Wir sind bei der Suche nach Ausreden, die dringend notwendige Sporteinheit wieder mal ausgelassen zu haben, sehr erfinderisch. Zwar beschleicht uns kurz ein schlechtes Gewissen, aber dann stellen wir fest: wir hatten ja auch einfach keine Zeit für Bewegung.
Wie sollen wir gerade jetzt in der Vorweihnachtszeit, wo wir alle Hände voll zu tun haben, auch noch an Bewegung denken?
Aus diesem Grund haben wir ein paar Übungen für Sie zusammengestellt, die sich jederzeit und ohne großen Zeitaufwand in den Alltag einbauen lassen.
Es liegt einzig an uns selbst, für unsere Muskulatur etwas zu tun, damit sie uns weiterhin durch das Leben trägt. Mit unseren einfachen Übungen können Sie bereits am Morgen im Bett liegend beginnen und so für einen guten Start in den Tag sorgen!
So kommt Ihr Alltag in Bewegung
Räkeln Sie sich vor dem Aufstehen mal so richtig im Bett. Machen Sie sich lang und strecken Sie sich. Schieben Sie dann ein Bein nach vorne, wobei Sie die Zehen zum Schienbein ziehen und dann schieben Sie das andere Bein weit heraus, immer abwechselnd. Schön langsam und genießen.
Nach dem Duschen wird das Handtuch zum Sportgerät. 
Wickeln Sie es zu einer Rolle und führen Sie es hinter den Rücken, wobei die linke Hand mit dem Handtuch über die linke Schulter nach hinten reicht (Unterarm absenken) und Sie mit der rechten Hand das andere Ende des Handtuchs greifen und dabei der rechte Handrücken in Höhe des Kreuzbeines liegt. Ziehen Sie nun das Handtuch mit dem linken Arm nach oben bis der Arm fast durchgestreckt ist. Der rechte Arm gibt nach. Das Handtuch ist gespannt. Dann zieht der rechte Arm nach unten bis er durchgestreckt ist, links gibt entsprechend nach. Wiederholen Sie das 10 x und wechseln Sie anschließend die Seite. (rechte Hand oben, linke unten). Wichtig: das Handtuch sollte immer unter Spannung stehen, fallen Sie nicht ins Hohlkreuz.
Beim Zähneputzen oder Haare kämmen können Sie prima auf den Füßen wippen. Verlagern Sie das Gewicht auf die Fußballen und heben Sie dabei die Fersen vom Boden. Dann wieder zurück auf die Fersen und dabei die Fußballen anheben. Oder Sie verlagern Ihr Gewicht auf die Fußballen, heben die Fersen an und wippen auf und ab. Das machen Sie bitte mindestens 1 Minute, bis die Fußsohlen ordentlich durchmassiert sind.
Da man ja einige Zeit vor dem Spiegel verbringt, ist das auch eine prima Gelegenheit, um die Hüfte kreisen zu lassen. Mal zur einen Seite und dann wieder zur anderen Seite.
Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, können Sie die Rotphasen an der Ampel zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur nutzen. Dazu einfach den Po fest zusammenkneifen, Spannung kurz halten und wieder lösen. Funktioniert auch abwechselnd mit den Pobacken. 
Diese Übung geht überall: Im Stehen an der Haltestelle, im Sitzen vor dem Schreibtisch oder auf der Couch. Dieses Muskeltraining klappt sogar im Liegen.
Beinheben im Sitzen ist ebenfalls eine Superübung. Einfach im Wechsel ein angewinkeltes Bein anheben, kurz halten und wieder abstellen. Wenn Sie Platz haben, können Sie auch ein oder beide Beine nach vorne ausstrecken. Achten Sie bei dieser Übung unbedingt darauf, Bauch und Beckenboden fest anzuspannen.
Wenn Sie das nächste Mal eine Treppe hinaufgehen, nehmen Sie doch einfach 2 Stufen auf einmal oder laufen 2 Stufen hoch und gehen dann eine wieder zurück. Nicht erwähnt werden muss an dieser Stelle, dass Fahrstühle erst dann benutzt werden sollten, wenn es viele Stockwerke zu überwinden gilt.
Und auch am Abend beim Fernsehen könnten Sie die Pausen nutzen, um z.B. Liegestütze oder Kniebeugen zu machen. Wichtig: erst 2-3 Minuten aufwärmen (Laufen am Platz) und dann jeweils 2 Minuten die Übungen durchführen.
Wir sind uns sicher, dass diese Anregungen für Abwechslung in Ihrem Alltag sorgen und Lust auf mehr machen. Also schauen Sie auch im kommenden Jahr regelmäßig auf unserer Seite nach, welche Tipps wir für Sie haben oder melden Sie sich mit ihrer Email-Adresse noch heute bei uns an, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Umsetzen.
Mit sehr herzlichen Grüßen verabschieden wir uns für dieses Jahr von Ihnen und wünschen Ihnen eine schöne Weihnachtszeit und alles Gute für 2017.
Toller Beitrag. Bewegung ist so wichtig für den Körper. Danke!