Kopf hoch!

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Der Wunsch, ständig erreichbar zu sein und die guten Möglichkeiten, das Internet auch außerhalb der eigenen Wohnung zu nutzen, führen auf den Straßen, und insbesondere im öffentlichen Nahverkehr, zu vielen Begegnungen mit gesenktem Haupt. Viele schauen nur auf das Handy und kaum noch auf ihre Mitmenschen.
Neben unliebsamen Beinahe-Zusammenstößen kommt es dadurch aber auch häufig zu Schmerzen im Nacken, zum Teil in Verbindung mit Kopfschmerzen.

Häufige Fehlhaltungen belasten unseren Nacken bzw. unsere Halswirbelsäule in vielen Alltagssituationen stark. Nur allzu oft vernachlässigen wir unsere Haltung indem wir den Hals stark abknicken oder ihn unsanft verdrehen (z.B. beim Telefonieren, beim Lesen am Computer, beim Abstützen des Kinns usw.).

Hier gelangen Sie zum gesamten Beitrag.

Sofort-Hilfe bei Nackenschmerzen.

Was tun, wenn der Nacken schmerzt? Mit unseren speziellen Übungen geht es Ihnen bald besser.

Die Rückenwelle

Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und stützen Sie sich auf Ihren Oberschenkeln ab. Machen Sie sich zunächst so rund, wie Sie können, und anschließend machen Sie sich so

hohl wie möglich. Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule in einem ruhigen Tempo von rund zu hohl. Nutzen Sie die Vorstellung eines Katzenbuckels und eines Hängebauches. Atmen Sie dabei ruhig weiter und wiederholen Sie die Übungen so oft, wie es Ihnen angenehm ist.

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Wirkung: Dehnt die Rücken- und Bauchmuskulatur, streckt die Halswirbelsäule und den Schultergürtel. 

Der Rücken entspannt und die Muskulatur wird optimal durchblutet. Gönnen Sie Ihrem Rücken diese Aufmerksamkeit und Auszeit mehrmals täglich und erwarten Sie Wunder. Die Wirbelsäule liebt die Bewegung.

Variante

Stellen Sie sich vor eine Stuhllehne und legen Sie Ihre Hände darauf ab. Um den Bereich zwischen den Schulterblättern schön zu dehnen, machen Sie sich so rund wie möglich und halten die Position.

Anschließend treten Sie einen Schritt zurück, lassen sich entspannt durchhängen und genießen die Dehnung der Schultergürtelmuskulatur. Wenn Sie es jetzt noch schaffen, die Kniegelenke gestreckt zu halten, spüren Sie die Dehnung auch deutlich an der Beinrückseite.

Übungen zum downloaden oder ausdrucken.

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