Beim Functional Training trainieren Sie Ihre Muskelketten:
Übung für die vordere Muskelkette: „planking“. Kraft, Koordination und Ausdauer sind dabei gleichzeitig gefordert.
Topübung für Rumpfstabilität, gerade und schräge Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, Beine, Gesäß, Rücken. Ausführung: Bauchlage, Stütz auf den Unterarmen, Ellenbogen unter den Schultergelenken positioniert. Füße anstellen und Knie abheben, Beine und Oberkörper bilden eine gerade Linie. Rücken dabei nicht durchhängen lassen, Schulterblätter aktiv nach außen ziehen, unteren Bauch einziehen, Gesäß anspannen. Anfangs 2 x 20 sec halten, allmählich steigern auf 2 x 60 sec. Steigerung: Unter Beibehaltung der Rumpfspannung ein Bein anheben, 2 sec halten, Bein wechseln. 10 x pro Bein.
Übung mit Hilfsmitteln:
Auf- und Abrollen mit der Hantel: Trainiert die dorsale Kette, Rücken, Gesäß, Schultergürtel. Ausführung: Leicht gebeugte Beine, Arme sind gestreckt. Hantel greifen und Wirbel für Wirbel beginnend vom Becken über die Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule aufrollen. Dabei die Schulterblätter nach hinten, unten ziehen. Danach langsam Wirbel für Wirbel, beginnend mit der Halswirbelsäule wieder abrollen. Mehrere Durchgänge.
Weitere Informationen finden Sie im Blogbeitrag.
Rollen Sie einen kleinen Gegenstand, z.B. einen Tennisball mit der Fußsohle hin und her. Je mehr Gewicht Sie auf den Ball bringen, desto intensiver ist die Übung.