Rückenschmerzen. Wer hat sie nicht schon mindestens einmal erlebt?
Sie quälen uns, schränken uns ein und bringen uns um den Schlaf. Sie kommen ganz plötzlich oder schleichend, bleiben eine Zeit lang und gehen dann langsam wieder weg.
Wundermittel gibt es keine, am besten hilft Geduld und allem voran Bewegung.
Wenn die Schmerzen aber nicht wieder verschwinden, sondern länger als 3 Monate andauern und dabei täglich auftreten, dann sind sie auf dem Weg, chronisch zu werden.
Spätestens jetzt ist es ein wichtiger Teil der Therapie, sich mit dem vollkommen normalen und wichtigen Phänomen Schmerz intensiver auseinander zu setzen.
Dazu lesen Sie bitte auch unsere 2 bereits auf diesem Blog erschienenen Beiträge über akute als auch chronische Schmerzen.
Aber warum schreiben wir auf „Rückhalt“ soviel über Schmerzen?
Unser Ziel ist es, über Schmerzprozesse aufzuklären, weil wir davon überzeugt sind, dass
das Wissen über chronische Schmerzen eins der besten Mittel gegen Schmerzen ist!
Reduziert das Wissen über Schmerzen den Schmerz?
Ja! Zu wissen und zu verstehen, was durch Schmerzen in unserem Körper bzw. unserem Gehirn passiert, reduziert das Ausmaß des Gefühls von Schmerzbedrohung.
Eine reduzierte Bedrohung verringert die Aktivierung aller unserer Schutzsysteme:
- des sympathischen Nervensystems (das bei Bedarf Energien mobilisiert, indem es z.B. Botenstoffe wie Adrenalin, im Körper freisetzt),
- des endokrinen Systems (die Hormonfabrik)
- des motorischen Systems (der Teil des Nervensystems, der für die Kontrolle des Bewegungsapparates zuständig ist.)
Das wiederum trägt zur Normalisierung der Immunsystemfunktion bei.
Werden Sie wieder Herr über Ihr Leben und Ihre Schmerzen!
Ziel ist es, durch eine Art tiefgreifenden Lernprozess, Informationen über Schmerzen völlig neu abzuspeichern und diese dann, im Falle eines aufkommenden Problems, abzurufen und anwenden zu können. Wenn die erlernten Informationen verstanden wurden, bilden sich neue Einstellungen und Überzeugungen, die zukünftig zu einem überlegten und besonnenen Umgang mit Schmerzen führen werden.
Dieser Vorgang ist jedoch ein allmählicher Prozess. Das Nervensystem muss langsam an eine Steigerung der Aktivitäten oder Übungen herangeführt werden. Dem Körper muss Zeit gegeben werden, Stück für Stück Fortschritte zu machen.
Wenn Sie Ihre Schmerzen verstehen und wissen, dass sie Ihren Geweben nicht schaden, gewinnen Sie wieder Zutrauen in sich und darin, sich zu bewegen.
Sich regen bringt Segen!
Bleiben Sie mit sich selbst im Dialog und stellen Sie sich z.B. folgende Frage:
Wie lange kann ich gehen (oder walken, Fahrrad fahren.., irgendeine Wunschaktivität), ohne dass meine Schmerzen schlimmer werden?
Der Wert, der für Sie in jedem Fall möglich ist, bildet Ihren Ausgangswert. Gehen Sie sanft mit sich um, trotzdem steigern Sie sich, von Woche zu Woche, immer ein bisschen mehr, so dass Ihre Verbesserung messbar ist, aber ohne in die Überforderung zu gehen. Seien Sie geduldig.
Doch was kann jetzt passieren?
Die Schmerzen können sich kurzfristig wieder verschlimmern!
Bitte lassen Sie sich deshalb nicht stressen und machen Sie sich keine Vorwürfe. Denn was haben Sie bis hierhin gelernt? Ihr Nervensystem versucht nichts anderes, als sie zu beschützen! Lassen Sie sich nicht verleiten, alles was Sie nun schon über Schmerzen wissen, wieder zu vergessen und aufzugeben. Halten Sie durch, geben Sie nicht auf!
Der Weg raus aus dem chronischen Schmerz erfolgt in kleinen Schritten, aber er führt definitiv heraus!
Um es sich ein wenig einfacher zu machen, tun Sie zeitgleich Dinge, die Ihnen gut tun, Sie ablenken und Spaß machen.
Umgeben Sie sich mit fröhlichen Menschen. Und wenn Sie merken, dass Sie zuversichtlicher werden, wagen Sie sich ruhig auch mal an eine eher etwas gefürchtete Aktivität.
Seien Sie versichert, dass wir uns vollkommen bewusst sind, dass sich das alles sehr einfach anhört. Aber wenn Sie schon lange an Schmerzen leiden, können Sie sich vorstellen, wie schwierig und langwierig diese Veränderungen sind. Dieser Prozess löst einige sehr komplexe Prozesse in Ihrem Gehirn aus.
Wir wissen allerdings auch das: wenn Sie sich an diese Vorgaben halten, werden Sie allmählich zu einem weitgehend normalen Lebensstil zurückfinden und Ihre Schmerzen bewältigen.
Unsere Empfehlung:
Nachfolgend genannte Bücher vermitteln verständlich Hintergrundwissen über Schmerzen:
Schmerzen verstehen – Butler · Moseley
Den Schmerz in den Griff bekommen – Nicholas et al.
