{"id":3823,"date":"2022-02-21T10:07:26","date_gmt":"2022-02-21T09:07:26","guid":{"rendered":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=3823"},"modified":"2022-02-21T13:14:54","modified_gmt":"2022-02-21T12:14:54","slug":"was-sonnenlicht-mit-uns-macht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2022\/02\/21\/alle\/was-sonnenlicht-mit-uns-macht\/","title":{"rendered":"Was Sonnenlicht mit uns macht"},"content":{"rendered":"<h5>Mangelndes Sonnenlicht macht im Winter antriebslos und m\u00fcde<\/h5>\n<p>Mal Hand aufs Herz: Wie oft gehen Sie im Winter raus und wann sehen Sie dabei die Sonne? Im vergangenen Monat schien sie laut des Deutschen Wetterdienstes in einigen Teilen Norddeutschlands nur magere 30 Stunden. Hinzu kommt noch, dass die Sonnenstrahlen am Jahresbeginn nur kurz und flach auf die Erde treffen. Dadurch kommt unser Organismus nur selten in den Genuss der vielen positiven Einfl\u00fcsse der Sonne.<\/p>\n<p>Diese sind u. a.:<!--more Lesen Sie hier den gesamten Artikel. --><\/p>\n<ul>\n<li>die Mithilfe zur Bildung von Melatonin, dem sog. Schlafhormon, das unseren Tag- Nacht-Rhythmus steuert<\/li>\n<li>die Erh\u00f6hung der Produktion von Serotonin- als auch Endorphinen, unsere k\u00f6rpereigenen \u201eGl\u00fcckshormone\u201d, die zum Beispiel das Schmerzempfinden unterdr\u00fccken, gute Laune machen, gegen Stimmungsschwankungen und Depressionen helfen<\/li>\n<li>die Anregung der Produktion von Vitamin D\u00b9).<\/li>\n<\/ul>\n<pre><strong>Ein Mangel an Vitamin D ist eng mit psychischen Erkrankungen assoziiert.<\/strong><\/pre>\n<h5>Wenn uns der Stimmungsaufheller Sonne fehlt, m\u00fcssen wir nach Alternativen suchen<\/h5>\n<p><strong>Tanken <\/strong><strong>S<\/strong><strong>ie s<\/strong><strong>o viel Tageslicht wie m\u00f6glich:<\/strong> Das g\u00fcnstigste und erfolgversprechendste Mittel gegen m\u00fcde Wintertage ist viel frische Luft! Nutzen Sie daf\u00fcr zum Beispiel die Mittagspause oder den Weg von und zur Arbeit.<\/p>\n<pre>Die kurzen Tage im Winter und die Angewohnheit, den gr\u00f6\u00dften Teil des Tages drinnen zu verbringen, stellen Risikofaktoren f\u00fcr Depressionen dar. Sie sollten deshalb versuchen, t\u00e4glich f\u00fcr <strong>mindestens 20-30 Minuten<\/strong> rauszugehen, um etwas Tageslicht abzubekommen. Falls Sie keine Gelegenheit finden, ist eine Tageslichtlampe\u00b2) eine gute Alternative. Sie kann dem Winterblues Beine machen und wirkt antidepressiv. \r\n\r\n<strong><u>Hilfe bei Depressionen<\/u><\/strong>\r\n\r\nBei dem Verdacht auf eine Depression ist ein Gespr\u00e4ch mit einem Arzt wichtig. In Notf\u00e4llen sollten sich Betroffene an den Notruf wenden. Krisendienste und Beratungsstellen finden sich zudem auf der Website der\u00a0<a href=\"https:\/\/www.deutsche-depressionshilfe.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Deutschen Depressionshilfe<\/a>. \r\nAuch ein Anruf bei der Telefonseelsorge ist eine M\u00f6glichkeit, Hilfe zu bekommen: 0800 \/ 11 10 11<\/pre>\n<p><strong>Bewegung<\/strong><strong>, Bewegung, Bewegung<\/strong><strong>:<\/strong>\u00a0Viele Studien zeigen,\u00a0dass Bewegung positive Effekte f\u00fcr K\u00f6rper und Geist hat.\u00a0Insbesondere Menschen mit Einschlafproblemen kann es helfen, sich durch Sport auszupowern. Zudem weisen mehrere Studien darauf hin, dass Bewegung ebenfalls helfen kann,\u00a0Depressionen vorzubeugen.<\/p>\n<p><strong>T<\/strong><strong>reffen <\/strong><strong>Sie <\/strong><strong>Freunde oder Familie:<\/strong>\u00a0Soziale Interaktionen bringen uns nicht nur dazu, trotz Winter und K\u00e4lte vor die T\u00fcr zu gehen, sie helfen auch, Gr\u00fcbeleien oder Gedankenspiralen vorzubeugen. Diese treten besonders dann auf, wenn wir vermehrt allein sind.<\/p>\n<h5>Das Sonnenhormon Vitamin D<strong><br \/>\n<\/strong><\/h5>\n<p>Wer im Sommer viel Vitamin D getankt hat, kommt umso besser durch den Winter! Denn da es sich beim Vitamin D um ein fettl\u00f6sliches Vitamin handelt, kann es der K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum speichern, so dass es auch im Winter zur Verf\u00fcgung steht.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3855\" aria-describedby=\"caption-attachment-3855\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/RueckhaltBlog-vom-RueckenzentrumVitamin-DRueckenzentrum-Am-Michel-2-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3855 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/RueckhaltBlog-vom-RueckenzentrumVitamin-DRueckenzentrum-Am-Michel-2-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/RueckhaltBlog-vom-RueckenzentrumVitamin-DRueckenzentrum-Am-Michel-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/RueckhaltBlog-vom-RueckenzentrumVitamin-DRueckenzentrum-Am-Michel-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/RueckhaltBlog-vom-RueckenzentrumVitamin-DRueckenzentrum-Am-Michel-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/RueckhaltBlog-vom-RueckenzentrumVitamin-DRueckenzentrum-Am-Michel-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/RueckhaltBlog-vom-RueckenzentrumVitamin-DRueckenzentrum-Am-Michel-2-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/RueckhaltBlog-vom-RueckenzentrumVitamin-DRueckenzentrum-Am-Michel-2-1200x800.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3855\" class=\"wp-caption-text\">Das Besondere am Vitamin D ist, dass es unser K\u00f6rper selber herstellt.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Hierzu empfiehlt das Robert-Koch-Institut (RKI) zwischen M\u00e4rz und Oktober mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Gesicht, H\u00e4nde und Arme unbedeckt und ohne Sonnenschutz der Sonne f\u00fcr ca. 20 Minuten auszusetzen. \u00b3)<\/p>\n<h5>Warum Vitamin D so wichtig ist<\/h5>\n<p>Praktisch jede Zelle des K\u00f6rpers ben\u00f6tigt Vitamin D zur Steuerung innerzellul\u00e4rer Prozesse. Ein Mangel an Vitamin D f\u00fchrt in vielen Zellen zu Stoffwechselst\u00f6rungen. Die Folgen eines solchen Mangels offenbaren sich h\u00e4ufig erst nach vielen Jahren.<\/p>\n<p>Eine besonders wichtige Aufgabe kommt dem Vitamin D beim Knochenstoffwechsel zu, da es daf\u00fcr sorgt, dass Kalzium im Darm aufgenommen und in den Knochen eingelagert werden kann.<\/p>\n<p>Und auch unsere Muskelzellen m\u00fcssen gut mit Vitamin D versorgt sein, denn nur mit Hilfe dieses N\u00e4hrstoffes k\u00f6nnen sie zuverl\u00e4ssig reagieren und sich kr\u00e4ftig ausbilden.<\/p>\n<pre>Wer h\u00e4ufiger unter R\u00fcckenschmerzen leidet, zuweilen umknickt oder sogar hin und wieder st\u00fcrzt, sollte in Betracht ziehen, dass dies auch ein Hinweis auf einen zu geringen Vitamin-D-Spiegel sein kann.<\/pre>\n<p>Einen Vitamin-D-Mangel kann man nicht ohne weiteres erkennen. Daher empfehlen wir allen Lesern, ihren Vitamin-D-Gehalt im Blut bei einem Arzt bestimmen zu lassen. Der Wert sollte m\u00f6glichst bei \u00fcber 30 ng\/ml, nicht aber bei unter 20 ng\/ml liegen. In diesem Fall ist eine Supplementierung zum Auff\u00fcllen der Speicher unbedingt notwendig. Dabei ist die Dosierung vom Alter und der Schwere des Mangels abh\u00e4ngig. Wir empfehlen einen Kontrolltermin nach 6-8 Wochen.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Rueckhalt-Blog-vom-Rueckenzentrum-Was-Sonne-mit-uns-macht-Rueckenzentrum-Am-Michel.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3857 alignleft\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Rueckhalt-Blog-vom-Rueckenzentrum-Was-Sonne-mit-uns-macht-Rueckenzentrum-Am-Michel-279x300.png\" alt=\"\" width=\"207\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Rueckhalt-Blog-vom-Rueckenzentrum-Was-Sonne-mit-uns-macht-Rueckenzentrum-Am-Michel-279x300.png 279w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Rueckhalt-Blog-vom-Rueckenzentrum-Was-Sonne-mit-uns-macht-Rueckenzentrum-Am-Michel.png 570w\" sizes=\"(max-width: 207px) 85vw, 207px\" \/><\/a>Zwar l\u00e4sst sich Vitamin D auch \u00fcber die Nahrung aufnehmen, doch der Bedarf kann leider selbst mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung nicht gedeckt werden und betr\u00e4gt im besten Fall lediglich 10-20%.<\/p>\n<h5>Fazit:<\/h5>\n<p>Sonnenlicht ist ein Lebenselixier und Stimmungsaufheller und regt die Vitamin-D-Bildung in unserer Haut an. Doch selbst ein wolkenbedeckter Himmel im Februar l\u00e4sst noch etwas UV-Licht durch. Diese Sonnenstrahlung \u2013 die man eben nicht in geschlossenen R\u00e4umen bekommt \u2013 ist enorm wichtig f\u00fcr unser Wohlbefinden. Grund genug also, uns trotz des Hamburger Wetters nicht davon abhalten zu lassen, auch in den Wintermonaten regelm\u00e4\u00dfig vor die T\u00fcr zu gehen, zumal Bewegung, frische Luft und Sonne sowohl f\u00fcr die k\u00f6rperliche als auch f\u00fcr die geistige Gesundheit f\u00f6rderlich sind.<\/p>\n<hr \/>\n<p>\u00b9) Wir empfehlen Ihnen in diesem Zusammenhang auch unseren erst vor kurzem erschienenen aktuellen Beitrag zum Thema <a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2022\/02\/14\/alle\/vitamin-d-einfach-genial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin D. Einfach genial!<\/a><\/p>\n<p>\u00b2) Die Vitamin-D-Produktion wird dadurch nicht angeregt, da diese Lampen keine UV-B-Strahlen produzieren.<\/p>\n<p>\u00b3) Alle Informationen vom RKI zum Vitamin D finden Sie hier:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.rki.de\/SharedDocs\/FAQ\/Vitamin_D\/Vitamin_D_FAQ-Liste.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.rki.de\/SharedDocs\/FAQ\/Vitamin_D\/Vitamin_D_FAQ-Liste.html<\/a><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mangelndes Sonnenlicht macht im Winter antriebslos und m\u00fcde Mal Hand aufs Herz: Wie oft gehen Sie im Winter raus und wann sehen Sie dabei die Sonne? Im vergangenen Monat schien sie laut des Deutschen Wetterdienstes in einigen Teilen Norddeutschlands nur magere 30 Stunden. 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