{"id":3517,"date":"2021-05-31T09:47:15","date_gmt":"2021-05-31T07:47:15","guid":{"rendered":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=3517"},"modified":"2021-05-31T21:17:57","modified_gmt":"2021-05-31T19:17:57","slug":"atmung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/05\/31\/alle\/atmung\/","title":{"rendered":"\u201eRichtig\u201d Atmen"},"content":{"rendered":"

Die Atmung. Rund 20.0000 Mal am Tag atmen wir ein und aus. Und das weitestgehend unbewusst.<\/p>\n

Wie unsere Atmung funktioniert<\/h3>\n
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Anatomisches Diagramm von Lunge, Zwerchfell, Brustkorb und Luftr\u00f6hre.<\/figcaption><\/figure>\n

Wenn wir einatmen, bewegt sich das Zwerchfell, ein starker Muskel unter der Lunge, nach unten. (Mehr zum Zwerchfell s. Kasten)
\nGleichzeitig weitet sich der Brustkorb, die Lunge f\u00fcllt sich mit Luft.\u00a0Der aus der Atemluft aufgenommene Sauerstoff wird ins Blut des Lungenkreislaufs und \u00fcber die Blutzirkulation bis in jede Zelle unseres K\u00f6rpers transportiert.\u00a0In den Zellen wird der Sauerstoff in Stoffwechselvorg\u00e4ngen verbraucht, es entsteht Kohlendioxid als Abfallprodukt.\u00a0Das Kohlendioxid wiederum gelangt \u00fcber das Blut zur\u00fcck zur Lunge und wird dort an die Umwelt abgeatmet.\u00a0Dieser in der Lunge stattfindende Gasaustausch ist \u00fcberlebenswichtig, weil nur mit Hilfe von Sauerstoff die meisten\u00a0Stoffwechselvorg\u00e4nge in den Zellen m\u00f6glich sind.<\/p>\n

Ohne Atmung kein Leben und keine Bewegung<\/h3>\n

Bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t steigen der Energieverbrauch und damit auch der Sauerstoffbedarf. Um mehr Luft in unsere Lunge bef\u00f6rdern zu k\u00f6nnen, atmen wir\u00a0unter Anstrengung\u00a0schneller\u00a0und tiefer, die Atemfrequenz erh\u00f6ht sich bis auf das Vierfache. Eine trainierte Atemmuskulatur \u2013 etwa durch Ausdauersport \u2013 kann die Belastung deutlich besser meistern als eine untrainierte.<\/p>\n

Herz und Atmung<\/h3>\n

Regelm\u00e4\u00dfiger Sport erh\u00f6ht die Belastbarkeit und Leistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, vor allem aber die des Herz-Kreislauf-Systems. So steigt etwa die Zahl roter Blutk\u00f6rperchen, die dann entsprechend mehr Sauerstoff durch den K\u00f6rper transportieren k\u00f6nnen.
\nDas Herz eines untrainierten Menschen pumpt bei einer sportlichen Aktivit\u00e4t nur etwa 20 Liter Blut pro Minute durch den Lungenkreislauf. Trainierte Sportlerherzen k\u00f6nnen hingegen pro Minute bis zu 40 Liter Blut transportieren, womit es zu einer besseren Sauerstoffversorgung der K\u00f6rperzellen und Muskeln und zu einer h\u00f6heren Leistungsf\u00e4higkeit kommt.<\/p>\n

Warum man auf seine Atmung achten sollte<\/h3>\n

Atmet man nicht eigentlich automatisch? denken jetzt wahrscheinlich viele. Das stimmt zwar, doch je mehr wir uns mit unserer Atmung besch\u00e4ftigen, desto mehr wird uns m\u00f6glicherweise auffallen, dass wir h\u00e4ufig gar nicht tief (gef\u00fchlt bis in den Bauch) atmen, sondern der Atem eher flach ist (gef\u00fchlt nur bis zur Brust kommt).<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfiger Stress, Bewegungsmangel und verkrampftes, langes Sitzen verhindern vielfach ein tiefes<\/strong> Einatmen (Vollatmung), wir nutzen das uns zur Verf\u00fcgung stehende Volumen also gar nicht aus.<\/p>\n

Wird \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit flach geatmet, passt sich der Organismus an diese ver\u00e4nderte Funktion an. Dadurch ver\u00e4ndern sich die Atemtiefe, die Atemmuskulatur und sogar die K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n

Die Folge:<\/p><\/blockquote>\n