Bei einem akuten Hexenschuss handelt es sich um pl\u00f6tzlich einschie\u00dfende R\u00fcckenschmerzen, verursacht durch eine Gelenkfunktionsst\u00f6rung im Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule und der Iliosakralgelenke (den gelenkigen Verbindungen zwischen Kreuz- und Darmbeinschaufeln).\u00a0Die Folge ist eine starke Einschr\u00e4nkung der Beweglichkeit bis hin zur Bewegungsunf\u00e4higkeit und eine ausgepr\u00e4gte muskul\u00e4re Verkrampfung.
\nUrsache sind vielfach ruckartige Bewegungen im allt\u00e4glichen, ein pl\u00f6tzliches Niesen, ein Verdrehen oder eine einseitige Belastung zusammen mit einer kalten Muskulatur. Pl\u00f6tzlich ist er da: der Hexenschuss oder auch Lumbalgie genannt.<\/p>\n
\nAls Reaktion nehmen die Betroffenen oftmals eine Schonhaltung ein, wodurch sich die R\u00fcckenmuskulatur noch st\u00e4rker verkrampft und der Schmerz weiter zunimmt.
\nDa bei einer Lumbalgie keinerlei Sch\u00e4digungen von Nerven auftreten, ist eine Fortleitung der Schmerzen in die Beine ausgeschlossen.
\nAuch wenn ein Hexenschuss sehr schmerzhaft ist, ist er doch harmlos und vergeht meist ohne Behandlung. Wichtig ist, die Beweglichkeit wieder zu erlangen und die verkrampfte Muskulatur zur Entspannung zu bringen.<\/p>\n
\u2022 Nehmen Sie bei Bedarf ein leichtes Schmerzmittel, damit Sie\u00a0besser in Bewegung kommen (zB Paracetamol).
\n\u2022 Bewegen Sie sich, so viel und so gut es geht. Jegliche Form der Bewegung hilft.
\n\u2022 Versuchen Sie sich zu dehnen, das reduziert die muskul\u00e4re Verspannung und den Schmerz.
\n\u2022 Liegen oder sitzen Sie m\u00f6glichst wenig.
\n\u2022 W\u00e4rmeanwendungen und hei\u00dfe Duschen helfen, da sie die verkrampfte Muskulatur lockern.
\n\u2022 Versuchen Sie sich zu entspannen und abzulenken.
\n\u2022 Werden Sie nicht ungeduldig. Heilung braucht Zeit!<\/p>\n
Heutzutage verrichten wir nicht mehr anspruchsvolle k\u00f6rperliche Arbeiten, vielmehr besteht unser modernes Leben aus \u00fcberwiegend sitzenden T\u00e4tigkeiten, monotonen Arbeitsabl\u00e4ufen, langen Autofahrten, schlechten Essgewohnheiten, die zu \u00dcbergewicht f\u00fchren, Zeit- und Leistungsdruck. Kommen zu dieser \u201eBelastung“ dann noch psychosoziale Einfl\u00fcsse und mangelnde Bewegung in der Freizeit hinzu, strapaziert das unseren R\u00fccken stark. Derlei Lebensgewohnheiten f\u00fchren dazu, dass die R\u00fccken- und Bauchmuskulatur zunehmend schw\u00e4cher wird und ihre Aufgabe zum Schutz und als St\u00fctze der Wirbels\u00e4ule nicht mehr ausreichend aus\u00fcben kann. \u00c4ndern Sie rechtzeitig etwas!<\/p>\n
Die beste Ma\u00dfnahme bleibt die Vorbeugung. Sie k\u00f6nnen selbst viel dazu beitragen, dass Ihnen zuk\u00fcnftig R\u00fcckenschmerzen erspart bleiben.
\n\u2022 Achten Sie darauf, Ihre muskul\u00e4re Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern, indem Sie mindestens einmal, besser 2 x pro Woche Stabilisations\u00fcbungen durchf\u00fchren!
\n\u2022 Bleiben Sie in Bewegung! Treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport, egal wozu Sie Lust haben.
\n\u2022 Machen Sie bei einseitigen Sportarten wie z.B. Tennis oder Golf ausgleichende \u00dcbungen, damit die Muskulatur der weniger beanspruchten Seite auch trainiert wird.
\n\u2022 St\u00e4rken Sie R\u00fccken- und Bauchmuskulatur gleichm\u00e4\u00dfig. F\u00fchren Sie hilfreiche \u00dcbungen, die Sie auch in den Berufsalltag integrieren k\u00f6nnen, regelm\u00e4\u00dfig aus.
\n\u2022 Vermeiden Sie langes Sitzen. Nehmen Sie immer wieder andere Positionen ein. Halten Sie die n\u00e4chste Konferenz doch mal im Stehen ab.<\/p>\n
\u2022 Strecken Sie sich nach langem Arbeiten im Sitzen oder in gebeugter Haltung in die L\u00e4nge. Dehn\u00fcbungen erh\u00f6hen die Beweglichkeit der Gelenke, festigen das Bindegewebe, st\u00e4rken Sehnen und B\u00e4nder, erw\u00e4rmen die Muskulatur und entspannen obendrein noch den K\u00f6rper.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
von Dr. Joachim Mallwitz<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,12,8],"tags":[15,16,7],"class_list":["post-242","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alle","category-fachbegriffe","category-rueckenschmerzen","tag-hexenschuss","tag-lumbalgie","tag-rueckenschmerzen"],"yoast_head":"\n