{"id":1943,"date":"2018-01-09T15:28:16","date_gmt":"2018-01-09T14:28:16","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=1943"},"modified":"2018-08-05T16:34:00","modified_gmt":"2018-08-05T14:34:00","slug":"was-tun-bei-nackenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2018\/01\/09\/uebungen\/was-tun-bei-nackenschmerzen\/","title":{"rendered":"Sofort-Hilfe bei Nackenschmerzen."},"content":{"rendered":"<h5>Die R\u00fcckenwelle<\/h5>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1721 size-medium\" title=\"Foto mit Genehmigung von \u201eSpiegel daily&quot;\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_a_NEU_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374666955-206x300.jpg\" alt=\"\" width=\"206\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_a_NEU_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374666955-206x300.jpg 206w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_a_NEU_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374666955.jpg 388w\" sizes=\"auto, (max-width: 206px) 85vw, 206px\" \/><\/p>\n<p>Stellen Sie die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander und st\u00fctzen Sie sich auf Ihren Oberschenkeln ab. Machen Sie sich zun\u00e4chst so rund, wie Sie k\u00f6nnen, und anschlie\u00dfend machen Sie sich so<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1722 size-medium\" title=\"Foto mit Genehmigung von \u201eSpiegel daily&quot;\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_b_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374637794-206x300.jpg\" alt=\"\" width=\"206\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_b_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374637794-206x300.jpg 206w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_b_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374637794.jpg 388w\" sizes=\"auto, (max-width: 206px) 85vw, 206px\" \/><\/p>\n<p>hohl wie m\u00f6glich. Bewegen Sie Ihre Wirbels\u00e4ule in einem ruhigen Tempo von rund zu hohl. Nutzen Sie die Vorstellung eines Katzenbuckels und eines H\u00e4ngebauches. Atmen Sie dabei ruhig weiter und wiederholen Sie die \u00dcbungen so oft, wie es Ihnen angenehm ist.<\/p>\n<p><span style=\"border-top-left-radius: 2px; border-top-right-radius: 2px; border-bottom-right-radius: 2px; border-bottom-left-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: bold; font-size: 11px; line-height: 20px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; color: #ffffff; background-image: url(data:image\/svg+xml; base64,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); 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G\u00f6nnen Sie Ihrem R\u00fccken diese Aufmerksamkeit und Auszeit mehrmals t\u00e4glich und erwarten Sie Wunder. Die Wirbels\u00e4ule liebt die Bewegung.<\/p>\n<h5>Variante<\/h5>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1723 size-medium\" title=\"Foto mit Genehmigung von \u201eSpiegel daily&quot;\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_a2_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374605932-256x300.jpg\" alt=\"\" width=\"256\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_a2_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374605932-256x300.jpg 256w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_a2_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374605932.jpg 477w\" sizes=\"auto, (max-width: 256px) 85vw, 256px\" \/><\/p>\n<p>Stellen Sie sich vor eine Stuhllehne und legen Sie Ihre H\u00e4nde darauf ab. Um den Bereich zwischen den Schulterbl\u00e4ttern sch\u00f6n zu dehnen, machen Sie sich so rund wie m\u00f6glich und halten die Position.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1724 size-medium\" title=\"Foto mit Genehmigung von \u201eSpiegel daily&quot;\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/MA_Ruecken_b2_180817_9bda2d18ea92c74a65bf3dd12939017a-e1505374580304-255x300.jpg\" alt=\"\" width=\"255\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Anschlie\u00dfend treten Sie einen Schritt zur\u00fcck, lassen sich entspannt durchh\u00e4ngen und genie\u00dfen die Dehnung der Schulterg\u00fcrtelmuskulatur. Wenn Sie es jetzt noch schaffen, die Kniegelenke gestreckt zu halten, sp\u00fcren Sie die Dehnung auch deutlich an der Beinr\u00fcckseite.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Die-R\u00fcckenwelle-\u00dcbung-neu.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcbungen zum downloaden oder ausdrucken.<\/a><\/p>\n<p><span style=\"border-top-left-radius: 2px; border-top-right-radius: 2px; border-bottom-right-radius: 2px; border-bottom-left-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: bold; font-stretch: normal; font-size: 11px; line-height: 20px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; color: #ffffff; background-image: url(data:image\/svg+xml; base64,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); 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