Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Unser Alltag ist geprägt von beruflichen und privaten Stresssituationen. Daraus folgen häufig muskuläre Verspannungen und das Auftreten von Schmerzen. Auch chronische Schmerzen gehen mit Verspannungen einher.
Die Wirkung der Progressiven Muskelentspannung liegt darin, den Teufelskreis „Schmerz-Verspannung- Schmerzzunahme“ zu durchbrechen.
Dabei wird der natürliche Mechanismus der Muskeln ausgenutzt, der nach einer Anspannung eine Entspannung hervorruft.
Bei häufiger Anwendung können Sie muskuläre Verspannungen verringern und Sie erlangen ein verbessertes Körpergefühl.
Sie werden insgesamt ruhiger und ausgeglichener.
Sorgen Sie während der Durchführung für eine ruhige Atmosphäre und nehmen Sie eine entspannte Haltung im Liegen oder auch im Sitzen ein.
Sie werden angeleitet, alle großen Muskelgruppen ihres Körpers für einige Sekunden mit mittlerer Intensität anzuspannen. Warten Sie mit der Anspannung immer so lange, bis das Wort „Jetzt“ ausgesprochen wird.
Bei diesen zum Download bereitgestellten Versionen handelt es sich um die Langversion der Progressiven Muskelentspannung. Sie dauern etwa 25 Minuten.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (männliche Stimme)
Progressive Muskelantspannung Fantasiereise (weibliche Stimme)
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